Страх быть отвергнутой: как преодолеть и наладить общение
Страх быть отвергнутой знаком многим женщинам. Вы хотите высказаться, но сердце начинает биться быстрее, в горле встаёт ком, а внутри звучит голос: «Лучше промолчи, чем услышишь отказ». В итоге вы уходите с ощущением, что вас снова не услышали.
Если вы читали мои материалы про одиночество или травму покинутости, то уже знаете: многие трудности взрослых коренятся в детском опыте. Сегодня разберём, как именно травма отвержения мешает говорить открыто и строить близкие отношения.
Корни в детстве: травма отвержения
Травма отвержения формируется, когда ребёнку дают понять: «Ты лишний», «Твои чувства не важны». Фразы вроде «Ты слишком чувствительная», «Никому твои слёзы не нужны» глубоко записываются в психике. Ребёнок решает: «Лучше я подстроюсь, чем меня отвергнут».
- трудно сказать «нет» на просьбы коллег или друзей;
- вы избегаете делиться чувствами, чтобы не показаться «слишком сложной»;
- в дружбе соглашаетесь на чужие планы, лишь бы не потерять контакт;
- в отношениях боитесь, что искренность приведёт к критике или уходу партнёра.
По теории привязанности Джона Боулби, раннее отвержение формирует тревожный тип привязанности: человек боится потерять любовь и старается её заслужить.
Как помогает эмоционально-образная терапия
В ЭОТ мы работаем с образами, которые олицетворяют внутренние чувства. За страхом отвержения часто стоит маленькая девочка, которая ждёт, что её позовут. Когда мы даём этому образу поддержку, мозг перестраивает реакции через нейропластичность. Постепенно страх заменяется ощущением безопасности.
История из практики
Елена (имя изменено) много лет избегала открытых разговоров: «Лучше промолчу, чем услышу отказ». На сессии она увидела образ девочки, прячущейся за дверью. Её главный страх был: «Я лишняя».
Мы помогли этой части услышать: «Ты нужна. Я рядом». Постепенно Елена смогла заметить, что муж её не отвергает. Она стала яснее говорить о границах и желаниях: «Впервые почувствовала: быть собой — безопасно».
Упражнение: голос внутреннего ребёнка
- Закройте глаза и представьте маленькую себя — она стоит в стороне и боится заговорить.
- Посмотрите на неё: какая она? Что чувствует?
- Обнимите её мысленно и скажите: «Ты достойна быть услышанной. Ты важна».
- Сделайте вдох на 4 счёта и выдох на 6. Повторите 5 раз.
Делайте это упражнение 1–2 раза в день, особенно перед важными разговорами. Со временем вы заметите: говорить о чувствах станет проще.
Что важно помнить
Страх быть отвергнутой — не слабость. Это часть вашего пути и отражение старого опыта. Его можно переписать — мягко и постепенно.
Хотите узнать, насколько глубоко страх отвержения влияет на вашу жизнь?
Пройдите короткий бесплатный тест в моём Telegram-боте и получите 🎁 мини-аудиокурс «Как проработать родительское предписание “Не живи”».
Пройти тест и получить подарок