Почему я снова оказываюсь в центре конфликта
Как травма отвержения и унижения создает повторяющиеся сценарии конфликтов в семье и на работе
Почему я снова оказываюсь в центре конфликта
Если вы задаетесь вопросом «почему я снова оказываюсь в центре конфликта», знайте — это не случайность. В глубине каждого острого разговора часто спрятано нечто большее, чем повод для спора. Там живёт старая боль — от отвержения или унижения.
Когда я снова оказываюсь в центре конфликта, это сигнал о том, что внутри активировались старые защитные механизмы, сформированные в детстве.
Когда конфликт — не про ситуацию
Тогда, в детстве, кто-то из близких мог сказать: «Не ной», «Не выдумывай», «С тобой невозможно» — и в тот момент внутри словно замерло ощущение: «Я не важна. Меня не слышат. Я плохая».
Ребёнок не мог ответить, не мог защитить себя. Но внутри родилось решение: «Больше никогда не покажу слабость» или «Если нападут — я ударю первой». Так появляются защитные реакции, которые во взрослом возрасте превращаются в конфликты.
Мы не ссоримся с человеком здесь и сейчас — мы реагируем на старую боль, в новом лице. Именно поэтому я снова оказываюсь в центре конфликта в похожих ситуациях.
Как проявляется травма отвержения и унижения
Она может звучать по-разному:
- желание всем нравиться, чтобы избежать критики;
- болезненная реакция на замечания, даже нейтральные;
- чувство, что вас не уважают, не слышат, «опять обошли»;
- обида, которая копится и превращается в взрыв.
Снаружи это выглядит как вспыльчивость, но внутри — это крик: «Заметь меня! Услышь, что я чувствую!» Когда я снова оказываюсь в центре конфликта, на самом деле я пытаюсь достучаться до того, кто когда-то меня не услышал.
Три типа конфликтных сценариев
- Сценарий «нападения»: Агрессивная реакция на любую критику, даже конструктивную
- Сценарий «бегства»: Избегание конфликтов любой ценой, что приводит к накоплению обиды
- Сценарий «заморозки»: Эмоциональное онемение в конфликтных ситуациях, неспособность защитить себя
Определение своего сценария — первый шаг к изменению. Если я снова оказываюсь в центре конфликта, важно понять, по какому именно сценарию он развивается.
Почему обычные советы не работают
Совет «просто не реагируй» бесполезен, если внутри живёт незащищённая часть, которая когда-то испытала унижение. Она реагирует быстрее ума — телом, эмоциями, тоном голоса.
Поэтому первое, что важно сделать — не подавлять реакцию, а понять, что за ней стоит. Когда мы замечаем не только ситуацию, но и чувство под ней — злость, стыд, страх быть отвергнутой — напряжение начинает спадать.
Возвращается способность слышать другого и защищать себя без борьбы. Именно тогда прекращается ситуация, когда я снова оказываюсь в центре конфликта по одному и тому же сценарию.
Нейробиология конфликтных реакций
Когда активируется травма отвержения, в мозге происходят специфические изменения:
- Миндалевидное тело (центр страха) переходит в режим повышенной бдительности
- Префронтальная кора (отвечающая за самоконтроль) временно «отключается»
- Вырабатываются гормоны стресса, готовящие организм к борьбе или бегству
Это объясняет, почему в конфликтных ситуациях мы часто действуем импульсивно и потом сожалеем о своих реакциях.
Практика: «Осознавание конфликтной реакции»
Эта практика поможет вам научиться распознавать моменты, когда активируется старая травма, и выбирать более осознанную реакцию.
- В момент напряжения сделайте паузу и спросите себя: «Что я сейчас чувствую в теле?»
- Определите эмоцию: «Это гнев? Обида? Страх? Стыд?»
- Спросите: «Когда я впервые почувствовал(а) нечто подобное?»
- Отделите прошлое от настоящего: «Эта ситуация сейчас действительно угрожает мне, или это старая боль?»
- Сделайте глубокий вдох и дайте себе право на паузу перед ответом.
- Выберите осознанную реакцию вместо автоматической.
- Поблагодарите себя за внимание к своим чувствам.
⚠️ Если практика вызывает сильные эмоции — будьте бережны к себе. Можно вернуться к ней позже или обсудить с психологом.
Как начинается выход из замкнутого круга
Исцеление начинается не с умения красиво спорить, а с умения слышать себя. С вопроса: «Что я сейчас чувствую?» «Кого или что мне это напоминает?»
Порой достаточно честно признать: «Мне больно, когда со мной так говорят» — и уже не нужно кричать, чтобы быть услышанной.
Когда мы перестаём доказывать свою ценность — конфликты теряют смысл. Возникает внутренняя устойчивость: «Я знаю, кто я есть». И тогда даже острые ситуации не выбивают из равновесия.
Как эмоционально-образная терапия помогает с конфликтами
Эмоционально-образная терапия (ЭОТ) позволяет работать с глубинными образами, стоящими за конфликтными реакциями. Через работу с образами мы можем:
- Найти и трансформировать образы отвержения и унижения
- Создать новые, ресурсные образы самоценности и защиты
- Восстановить внутренние границы через символические образы
- Интегрировать травмированные части, которые включаются в конфликтах
Этот подход особенно эффективен, когда я снова оказываюсь в центре конфликта по непонятным для себя причинам.
Вопросы для самопознания
- В каких ситуациях я чаще всего оказываюсь в центре конфликта?
- Что именно в поведении других людей вызывает у меня самую сильную реакцию?
- Какой образ приходит на ум, когда я думаю о конфликте?
- Что бы я хотел(а) изменить в своих реакциях на конфликтные ситуации?
- Как бы изменилась моя жизнь, если бы я мог(ла) сохранять спокойствие в конфликтах?
- Какое маленькое действие я могу сделать сегодня для развития внутренней устойчивости?
Психологический инсайт
Когда я снова оказываюсь в центре конфликта, это не признак слабости или неудачливости. Это сигнал о том, что внутри есть незажившая рана, которая нуждается во внимании и заботе.
Исцеление конфликтных сценариев — это не про то, чтобы стать «удобным» для других. Это про то, чтобы обрести внутреннюю опору, которая позволит защищать свои границы без агрессии и сохранять достоинство в любых ситуациях.
Помните: ваша чувствительность — это не слабость, а дар. И когда она направляется в русло самопознания и исцеления, она становится источником мудрости и силы.
