История клиентки: как «подвешенность» превращается в землю
Анна (имя изменено) пришла словами: «Я будто зависла между прошлым и будущим. Стою, а внутри — пустота». В процессе работы мы нашли эпизод, когда в пять лет мама уехала «на пару месяцев», а ребёнку никто не сказал, когда она вернётся. Тогда Анна впервые «повисла в воздухе» — между ожиданием и страхом быть брошенной. Это ощущение жило в теле десятилетиями.
На сессии эмоционально-образной терапии её взрослое «Я» мысленно подошло к той девочке: «Я рядом. Я не брошу. Теперь всё по-другому». После этого дыхание углубилось, плечи опустились.
Как тело хранит память о потере опоры
- Ком в горле перед важными разговорами или встречами.
- Ощущение «провала» в животе, будто лифт сорвался.
- Замереть и ничего не решать — страх любого выбора.
- Мысль «меня не поймают» даже без реальных причин.
- Бессонница, поверхностное дыхание, тревожная усталость.
Почему это происходит: кратко и по-делу
Детские сценарии
Когда чувства ребёнка игнорировали («не плачь», «ничего не случилось»), он учится держаться сам — без внешней поддержки. Это полезный навык выживания, который во взрослой жизни превращается в одиночную борьбу на износ.
Нервная система
При угрозе включается режим «бей/беги/замри». Если в прошлом «замереть и ждать» помогало пережить боль, мозг выбирает этот же паттерн снова — даже когда объективной угрозы нет.
Привязанность
Когда человек теряет опору в отношениях, поднимаются старые схемы: «меня оставят», «со мной что-то не так». Работа с привязанностью возвращает чувство «я — в безопасности» изнутри.
Практика: верните контакт с опорой за 5 шагов
- Остановитесь и найдите опору телом. Отметьте пятки, седалищные кости, поверхность спины. Где вас держит стул, пол, спинка?
- Дыхание 4–6. Вдох на 4 счёта, выдох на 6. Три–пять циклов, не форсируя.
- Образ «маленькой себя». Представьте ребёнка в момент, когда его оставили одного. Подойдите к нему мысленно и скажите: «Я рядом. Я не брошу. Теперь я — твоя опора».
- Заземление. Представьте тёплую тяжесть в стопах, как будто снизу поднимается мягкое тепло. Скажите: «Земля меня держит».
- Микродействие. Запишите один маленький шаг на сегодня (позвонить, поесть вовремя, выйти на свет). Выполните его в ближайший час.
⚠️ Если эмоции слишком сильные — лучше продолжать такую работу с психологом.
Ещё три мини-ритуала на каждый день
Сразу после пробуждения — 6 циклов дыхания 4–6, внимание на стопах и спине. Проговорите: «Сегодня я рядом с собой».
Три раза в день по 30 секунд: почувствуйте опору, вдох-выдох и одну фразу поддержки себе.
Спросите тело: «Где сегодня ты меня держало?» Запишите 1–2 наблюдения.
Когда стоит обратиться к специалисту
- Панические симптомы, частые приступы тревоги, бессонница.
- Навязчивые мысли «меня снова бросят», мешающие жить.
- Ощущение, что самостоятельно вы «застреваете» на одном месте.
Поддержка бережного специалиста ускоряет путь: вы учитесь давать себе то, чего раньше не хватало — безопасность, принятие, ясные границы. Это и есть взрослая внутренняя опора.
Пройдите бесплатный тест в моём Telegram-боте. За 2 минуты получите первый инсайт и мини-аудиокурс «Перепиши сценарий — разреши себе ЖИТЬ».
Итог: когда человек теряет опору, это начало
Когда человек теряет опору, кажется, что мир стал хрупким. Но именно в этой трещине появляется шанс вырастить опору изнутри — не из чужих ожиданий и не из контроля, а из контакта с собой. Начните с малого: дыхание, опора телом, добрые слова «я рядом». Там, где вы рядом с собой, всегда находится земля.