Травма зависимости: как не повторять семейные сценарии

Мой блог / Просмотр публикации

Привет! Задумывались ли вы, почему так часто мы оказываемся в тех же ситуациях, что и наши родители, или даже повторяем их ошибки? Почему кажется, что что-то из детства преследует нас всю жизнь, и мы, невольно, оказываемся в ловушке повторяющихся сценариев? Это может быть травмой зависимости — незримым узлом, который связывает нас с нашими близкими, и который мы иногда даже не замечаем.

Что такое травма зависимости?

Зависимость — это не только про алкоголь, наркотики или отношения, где мы «не можем жить без человека». Зависимость может проявляться и в других формах — например, когда мы всегда привязаны к чьему-то одобрению, вниманию или любви. Это психологическая зависимость, когда мы начинаем принимать решения не исходя из того, что важно для нас, а с оглядкой на потребности других людей, особенно тех, кто рядом с нами с самого детства.

Мы часто не осознаем, что ведем себя так, как учили нас в семье, повторяя сценарии, которые передаются из поколения в поколение. Эти бессознательные привязки и зависимость от мнений других людей становятся основой того, как мы ведем свою жизнь. Проблемы, которые затронули наши родителей, начинают влиять на наше поведение и выборы.

В моей практике было много таких случаев. Например, одна из моих клиенток, назовём её Татьяна, пришла ко мне с запросом: "Почему я всегда оказываюсь в отношениях с мужчинами, которые меня не ценят?" На первый взгляд, её проблемы с отношениями казались просто вопросом выбора партнёра. Но в ходе работы выяснилось, что её мама всю жизнь была в отношениях с мужчиной, который её игнорировал и не проявлял заботы. Татьяна воспитывалась в этом окружении и привыкла, что любовь — это страдание, что за внимание нужно бороться. Это был семейный сценарий, который Татьяна бессознательно повторяла всю свою жизнь.

Как не повторять семейные сценарии?

  • Признание проблемы.
    Первый шаг к изменениям — это осознание того, что вы не хотите повторять сценарий своих родителей или других значимых людей. Если вы видите, что ваша жизнь повторяет их ошибки, это сигнал о том, что пришло время что-то менять.

  • Освобождение от вины.
    Мы часто чувствуем вину за то, что повторяем чужие ошибки. Но важно понять, что не вы виноваты, а те обстоятельства, в которых вы выросли. Чужие боли и страдания, незакрытые эмоциональные раны — вот что влияет на ваше поведение. Примите, что ваши родители делали все, что могли, но, возможно, их собственные травмы не позволили им вести себя иначе.

  • Работа с эмоциями и образами.
    Часто мы действуем по старым сценариям неосознанно, потому что они связаны с эмоциями, которые были в детстве. Это может быть боль утраты, страх отверженности или чувство беспомощности. Используя метод эмоционально образной терапии, можно работать с образами, связанными с этими эмоциями, и менять их на более здоровые и гармоничные. Например, представить себе картину, где родитель или важный для вас человек ведет себя по-другому — с заботой и уважением. Это создаст новые ассоциации, которые начнут влиять на ваши действия в реальной жизни.

  • Упражнение для вас:

    Попробуйте выполнить следующее упражнение, чтобы осознать, какие семейные сценарии влияют на вашу жизнь и как можно их изменить.

  • Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
  • Представьте себя в той ситуации, которая повторяется из поколения в поколение в вашей семье. Это могут быть отношения, поведение или жизненные выборы.
  • Найдите образ. Представьте, что перед вами стоит тот, с кем вы повторяете сценарий (например, мама, отец или кто-то из родственников). Что они делают? Как это влияет на вас? Какие эмоции вызывает эта ситуация?
  • Измените картину. Теперь представьте, что вы в праве изменить эту ситуацию. Что бы вы хотели сделать? Как бы вы поступили по-другому, если бы знали, что можете изменить свою судьбу? Например, если это отношения, представьте, что теперь вы чувствуете себя уважаемым и ценимым.
  • Закрепите новый образ. Повторяйте этот новый образ каждый день. Визуализируйте, как вы постепенно меняете свою реакцию и поведение в жизни.
  • Пора действовать

    Этот процесс требует времени и настойчивости. Если вам сложно справиться с этим самостоятельно, помните, что важным шагом может стать работа с психологом, который поможет вам раскрыть свои внутренние конфликты и направить энергию на изменения. Специалист может помочь вам глубже проработать семейные сценарии и научиться выбирать свою собственную жизненную дорогу.

    Поделитесь в комментариях, узнали ли вы себя в этом сценарии. Или, может быть, уже начали меняться? Если хотите больше практик и полезных техник для работы с эмоциональными проблемами, подписывайтесь на мой Телеграм-канал. Вместе мы справимся с любыми травмами и научимся жить по-настоящему свободно!

    Комментарии
    Александр Молярук
    Светлана Владимировна Шишкова писал(а):
    Если хотите больше практик и полезных техник для работы с эмоциональными проблемами, подписывайтесь на мой Телеграм-канал.
    Да, хотим, а на консультацию к психологу не хотим!
    №1 | 3 февраля 2025
    Агафонова Екатерина Анатольевна
    Светлана Владимировна, как Вы прекрасно и всесторонне в теории и практике раскрыли важную тему! Очень ценно как для клиентов, так и для специалистов
    №1 | 3 февраля 2025
    Каптурова Анастасия Викторовна
    Спасибо, за статью, очень актуальная тема. Упражнение обязательно попробую применить к себе)))
    №1 | 3 февраля 2025
    Татьяна Курьянова
    Очень интересная техника! Люблю работу с образами, она так бережно приводит к изменениям. Благодарю за статью
    №1 | 5 февраля 2025
    [ добавить комментарий ]