Как справиться с травмой несправедливости и вернуть себе уверенность

Мой блог / Просмотр публикации

Здравствуйте! Сегодня я хочу поговорить о чувстве, которое знакомо каждому. Когда вас обижают, несправедливо наказывают или ставят в ситуацию, где вы никак не могли повлиять на исход. Травма несправедливости — это боль, которая может остаться с вами надолго, если её не проработать. Но есть способы справиться.

Что такое травма несправедливости и как она формируется

Представьте девочку Машу. Ей семь лет. Она гордо приносит домой пятёрку за диктант, но мама вместо похвалы спрашивает: “А почему в прошлом месяце была тройка? Ты недостаточно старалась?” Маша чувствует разочарование и обиду. Она старалась изо всех сил, но похвалы так и не дождалась. Это первый кирпичик в стене травмы несправедливости.

Подобные ситуации могут происходить в самых разных сферах:

  • Семья: Родители игнорируют успехи ребёнка, фокусируясь только на его промахах.

  • Школа: Учителя открыто выделяют "любимчиков", несправедливо оценивают усилия остальных.

  • Работа: Ваши заслуги присваивают другие, или начальство необоснованно обвиняет вас в ошибках.

Каждый такой момент формирует ощущение, что мир несправедлив и вы бессильны перед этим.

Как травма влияет на взрослую жизнь

Эта боль часто незримо влияет на поведение и выбор человека:

  • Чрезмерная требовательность к себе. Кажется, что нужно постоянно доказывать свою ценность.

  • Страх доверия. Вы избегаете открываться людям, опасаясь предательства.

  • Чувство борьбы. Вам кажется, что всё время нужно быть настороже.

  • Глубокое чувство вины. Даже в ситуациях, где вы объективно не виноваты, ощущение вины не отпускает.

Практическая техника: "Переписываем сценарий"

Есть метод, который помогает переосмыслить боль прошлого и обрести уверенность.

  • Уединитесь и закройте глаза. Вспомните ситуацию, которая была для вас особенно болезненной.

  • Представьте, что рядом с вами появляется сильный и добрый персонаж, который готов заступиться за вас. Это может быть мудрый наставник, герой из фильма или придуманный вами защитник.

  • Вообразите, как этот персонаж говорит за вас те слова, которые вы тогда не смогли произнести. Например: “Маша старалась изо всех сил, и её нужно похвалить”.

  • Почувствуйте поддержку и облегчение. Зафиксируйте это состояние в своей памяти.

  • Запишите свои ощущения и подумайте, как вы могли бы иначе реагировать на похожую ситуацию в будущем.

Когда стоит обратиться за помощью

Иногда травма уходит так глубоко, что самопомощь оказывается недостаточной. В таких случаях психолог может:

  • Помочь понять, как именно сформировалась ваша боль.

  • Проработать эмоции, которые мешают двигаться вперёд.

  • Научить справляться с чувством несправедливости, не разрушая себя.

Это не слабость, а важный шаг на пути к восстановлению внутренней гармонии.

Присоединяйтесь к обсуждению

Если эта статья откликнулась вам, подпишитесь на мой Телеграм-канал, где я делюсь полезными техниками и историями из практики. Оставляйте комментарии и делитесь своими мыслями. Вместе мы найдём способы жить легче и свободнее. Помните, что вы достойны справедливости и уважения!

Комментарии
Басмурова Жанна Владимировна
Благодарю, Светлана Владимировна, за познавательную публикацию о том, каким образом человек может справиться с травмой несправедливости и вернуть себе уверенность. Было полезно ознакомиться с данным материалом.
№1 | 16 декабря 2024
Светлана Владимировна Шишкова
Басмурова Жанна Владимировна, Благодарю за теплые слова! Рада, что материал оказался для вас полезным. 😊
№1 | 16 декабря 2024
Луиза Рябинина
Отличная статья о том, как справиться с травмой несправедливости и вернуть себе уверенность. Очень хорошие советы
№1 | 19 декабря 2024
[ добавить комментарий ]