Как пережить травму покинутости и обрести уверенность в себеМой блог / Просмотр публикации
Были ли у вас когда-нибудь отношения, в которых вы боялись, что вас оставят? Может быть, у вас внутри жила эта тихая тревога, что однажды вас покинут, и вы останетесь один на один со своими чувствами? Травма покинутости — это глубокий страх быть оставленным, который часто мешает строить здоровые, доверительные отношения. Страх покинутости и эмоциональная зависимость могут значительно ухудшить способность к построению счастливых отношений, вызывая постоянное беспокойство и сомнение в себе. Сегодня я расскажу вам о том, как пережить эту травму и обрести уверенность в себе. Как травма покинутости влияет на нас?Когда мы говорим о травме покинутости, мы представляем глубокий страх, возникающий после того, как человек остался один в тот момент, когда он больше всего нуждался в поддержке. Этот страх вызывает сильную эмоциональную боль и ощущение одиночества, которые продолжают влиять на человека и в будущем. Это может быть переживание из детства, когда родитель не смог оказать нужную помощь, или же ситуация в более позднем возрасте, когда партнёр неожиданно ушёл, оставив чувство пустоты и неуверенности в себе. Такие события оставляют след, который может влиять на наши взрослые отношения, вызывая недоверие и страх близости. Пример из жизни: история АленыПозвольте рассказать вам реальный случай из моей практики, который может помочь вам понять, как проявляется травма покинутости. Это история моей клиентки Алены (имя изменено). Алена — успешная женщина, работающая в крупной компании, у которой, казалось бы, всё было хорошо. Но её личная жизнь никак не складывалась — каждый раз, когда отношения начинали становиться серьёзными, она будто бы сама отталкивала партнёра. Она боялась, что её снова оставят, и поэтому предпочитала уходить первой, чтобы избежать боли. Когда мы начали работать вместе, стало понятно, что корень этой проблемы лежал в её детстве. В возрасте шести лет родители развелись, и отец ушёл из семьи. Алена долго не могла понять, почему он ушёл, и начала думать, что это как-то связано с ней — что она недостаточно хороша, чтобы остаться с ней. Этот страх сопровождал её всю жизнь, заставляя избегать близких отношений и бояться быть уязвимой. Как справиться с травмой покинутости: практические шагиМы с Аленой работали над осознанием её эмоций с помощью техники эмоционально-образной терапии. Я предложила ей представить её страх в виде образа. Она увидела его в виде маленькой девочки, которая стоит одна в тёмной комнате и боится. Затем я попросила её представить, как она сама, взрослая и уверенная, входит в эту комнату и обнимает эту девочку. Этот образ стал для неё началом процесса исцеления. Эмоционально-образная терапия помогает не только увидеть свои чувства, но и принять их, дать им признание и поддержку, в которых они так долго нуждались. Работа с внутренними образами позволяет лучше справляться с тревогой, укреплять уверенность в себе и учиться быть более сострадательными по отношению к себе. Алена постепенно начала осознавать, что она больше не та маленькая девочка, которую бросили. Она взрослая, сильная и способная позаботиться о себе. В следующий раз, когда у неё появилось желание дистанцироваться от партнёра из страха быть оставленной, она сделала глубокий вдох, вспомнила образ той маленькой девочки и смогла оставаться в отношениях, несмотря на свой страх. Практические техники для работы с травмой покинутости1. Работа с внутренним ребёнкомПопробуйте представить свой страх в виде образа. Может быть, это маленький ребёнок, которому страшно и одиноко. Эта визуализация страха помогает начать работу с внутренним ребёнком и успокоить его. Подумайте, как вы могли бы поддержать этого ребёнка — возможно, вы хотите его обнять или сказать, что он в безопасности. Эта техника помогает успокоить тревогу и почувствовать себя более уверенно. 2. Дыхательные практики для снижения тревогиКогда вы чувствуете, что страх покинутости снова накатывает, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыхательные техники для снижения тревоги помогут вам успокоиться и вернуться в настоящий момент. Осознанное дыхание снижает уровень стресса и помогает лучше контролировать свои эмоции. 3. Осознание своей ценностиНапишите список своих качеств и достижений. Вспомните моменты, когда вы справлялись с трудными ситуациями и не сдавались. Этот список поможет вам напомнить себе, что вы сильны и заслуживаете любви и уважения. Травма покинутости часто заставляет нас чувствовать себя недостойными, но важно помнить, что это не так. Почему важно обратиться за помощьюЕсли вы чувствуете, что самостоятельно справиться с этим страхом слишком сложно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психологическая поддержка и профессиональная терапия помогут глубже разобраться в причинах травмы покинутости и разработать новые позитивные стратегии для укрепления вашего эмоционального состояния. Профессиональная поддержка поможет вам не только пережить боль, но и создать новые позитивные стратегии взаимодействия с окружающими. Травма покинутости — это не приговор. С ней можно и нужно работать, чтобы вновь обрести уверенность в себе и научиться строить здоровые, доверительные отношения. Если вы хотите узнать больше о техниках работы с внутренним ребёнком, осознании своих эмоций и управлении тревогой, подписывайтесь на мой Телеграм-канал. Там мы обсуждаем ежедневные техники осознанности, делимся советами по управлению тревогой и поддержке внутреннего равновесия, а также рассказываем реальные истории людей, прошедших через это. Давайте вместе идти к внутренней гармонии! Напишите в комментариях, что вам помогает справляться с чувством покинутости — ваш опыт может вдохновить других!
Другие публикации:
|
![]() |
Добавить комментарий »